Notícias Naturais
Um comentário no site Notícias Naturais sobre o nível de vitamina D da mãe de uma leitora, que estava perigosamente pouco acima de 4 ng/ml, me levou a pesquisar sobre o quanto é necessário suplementar para atingir o nível ideal. Nos exames de vitamina D é informado que o normal é qualquer valor acima de 20 ng/m. Mas hoje estudos recentes mostram que o nível ideal de vitamina D é entre 50 e 80 ng/ml. Abaixo traduzi alguns trechos de um artigo publicado na Medscape que mostra o quanto deve ser suplementado para atingir o nível desejado:
Historicamente, eram recomendados 400 UI (10 ug) de vitamina D para uma saúde melhor, porque era próximo da quantidade de vitamina D em uma colher de chá de óleo de fígado de bacalhau. No entanto, 800 a 1.000 UI é a dose que pode ter uma melhor chance de dar um paciente um nível normal de vitamina D. Em alguns países, a vitamina D é listada em microgramas, e a relação é a seguinte: 2,5 mcg (microgramas) = 100 UI. 5 mcg = 200 UI. 10 mcg = 400 UI. 15 mcg = 600 UI. 20 mcg = 800 UI.A Vitamina D através da exposição ao sol
Um homem ou mulher de 21 anos de idade exposto à luz UVB 15 a 20 minutos no verão gera em torno de 10.000 UI de vitamina D. Isto é o equivalente a 250 mcg, 50 comprimidos de vitamina D (de 200 UI, o mais comum encontrado no mercado brasileiro), ou 100 copos de leite. No entanto, uma exposição mais longa não produz mais vitamina D. Os seres humanos foram basicamente construídas para produzir e transportar os níveis mais elevados de vitamina D quando expostos ao sol.Quanto deve ser suplementado para melhorar seu nível de Vitamina D?
O ideal para avaliar a necessidade de suplementação de vitamina D de uma pessoa é um exame de sangue de vitamina D. Os profissionais de saúde precisam ter em mente que, em geral, 100 UI (2,5 mcg) de vitamina D por dia aumentará o nível de vitamina D no sangue em apenas 1 ng/ml após 2 a 3 meses. Quanto de vitamina D é necessária por dia para se obter um nível sanguíneo normal de vitamina D? Os exemplos que se seguem incluem:
100 UI (2,5 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 1 ng/ml.
200 UI (5 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 2 ng/ml.
400 UI (10 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 4 ng/ml.
500 UI (12,5 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 5 ng/ml.
800 UI (20 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 8 ng/ml.
1000 UI (25 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 10 ng/ml.
2000 IU (50 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 20 ng/ml.
200 UI (5 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 2 ng/ml.
400 UI (10 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 4 ng/ml.
500 UI (12,5 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 5 ng/ml.
800 UI (20 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 8 ng/ml.
1000 UI (25 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 10 ng/ml.
2000 IU (50 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 20 ng/ml.
Exemplificando, se o teste de sangue de vitamina D de uma pessoa foi de 30 ng/ml (75 nmol / L) e 40 ng/ml (100 nmol/L) for o nível desejado, deve ser feita suplementação de 1000 UI de vitamina D por dia, durante vários meses para que se atinja um nível normal de sangue ou de 40 ng/ml). Ao atingir a meta, a maioria das pessoas precisa para completar com 800 a 1.000 UI por dia para manter este nível. Só trabalhando em conjunto com um médico ao longo do tempo pode fornecer a resposta mais precisa. No entanto, as questões de seguro de saúde e acesso aos cuidados de saúde sugerem que 800 a 1.000 UI é suficiente para muitas pessoas que não são capazes de ter seu sangue testado.
A necessidade diária de vitamina D sugerida pela OMS e pelos órgãos de saúde do Brasil, de 200 a 600 UI [e que é o máximo que você encontrará a venda nas farmácias e mercados] é contestada por este autor. A exigência mínima para todas as idades deve ser de pelo menos 800 UI. No entanto, como foi referido anteriormente, a determinação exata de ingestão mínima de vitamina D deve vir de um exame de sangue no outono ou inverno. Além disso, os pacientes devem ser informados de que a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e que leva meses para esgotar.
Fontes:
- Medspace: Vitamin D: A Rapid Review- Baixos Níveis de Vitamina D (menos que 50 ng/mL) Podem Causar Câncer e Aumentar Risco de Morte
- Medspace: Vitamin D: A Rapid Review- Baixos Níveis de Vitamina D (menos que 50 ng/mL) Podem Causar Câncer e Aumentar Risco de Morte
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24 comentários:
Bom, apesar de termos raios a nossa disposição o ano todo, a questão é a nossa disposição para eles nos horários indicados. Segundo estudos o horário mais indicado para a absorção desses raios para produção de vitamina são vinte minutinhos entre o meio dia a uma hora da tarde.
De acordo minha rotina, isso é um luxo.
Bôa pessoal vamos continuar a divulgar a necessidades da vitamina D e outras para nosso povo ter mais saúde, já que os médicos parece que não nos querem SAUDÁVEIS.
Tenho 73 anos de idade e venho tomando 15 gotas de DoseD, ou seja 3000 mil UI, ou 75mcg, por dia. Será que estou exagerando?
Comprei em viagem vitamina D. Cada comprimido tem 25 ug. Qual o correspondente em mg e em ui? Qual a quantia em ug recomendável ingerir diariamente correspondente a 2.000 mg?
tenho 75 anos e so uso o complemento de 200ui porque sempre ando um pouco no sol
Me disseram que o correto seria uma suplementação de 10.000 UI por dia.A minha dosagem de vitamina D deu insuficiente, mas tenho dúvida quanto a quantidade a ser ingerida por dia.
Concordo. Melhor suplementar! Tenho lido vários artigos sobre a importância da vitamina D
Olá. Moro em Santa Catarina, e quase não tomo sol. Fui na médica e relatei sintomas de cansaço, fadiga é fraqueza e mesma tive que falar se não poderia se falta de vitamina D, uma vez que eu andei lendo muito sobre o assunto. Após exames feitos, a minha médica ficou assustada com o nível baixíssimo de vitaminaD no meu organismo. Me receitou 5000UI diariamente e continuo. Agora eu compro vitamina D em gotas, bem barato, e tomo 20 gotas por dia. E estou me sentindo muito bem.
Olá,
Quanto equivale 310mcg de D3 em UI? Posso tomar essa quantia?
Sr pode tomar 10.000 mil por dia que não fará mal. Mais cuidado compre D3 não D2.
Bom dia Sr anônimmo. Qual é a marca de vitamina D3 o Sr toma? E o Sr achou nesta dosagem? Muito obrigado desde já agradeço eu neide
Meu filho tem 4anos quanto posso dar a ele de vitamina d em gotas
Oi, Anderson. Bom dia. Esse quantidade rende 12.400 UI!!! Cada 1 mcg equivale a 40 UI. O recomendado pelo que vi seria em torno de 20/25 mcg = 800/1000 UI por dia. Abraços
Comprei nos EUA um frasco de Vitamina D -3 de 5000 IU. Tomar um ao dia. Essa dose e alta demais? Tenho 59 anos de idade
Grata.
Fui diagnosticado com baixissimos 7,7mg to tomando vitamina d3 de 2000 ui td dia junto com almoco pois dizem que aumenta a eficancia e tomo sol sempre que tem, embora nao tenho dado sorte com dias nublados.Tambem como salmao pelo menos 1 vez por semana, pois eh rico eh vitamina D, quanto tempo sera que demora pra chegar em 50 mg? Sempre quando tem sol eu me exponho várias vezes ao dia.
Minha esposa tem 30 anos e foi diagnosticada com a SOP, será que a Vitamina D seria uma aliado ao Combate a esta síndrome ? e qual seria a dose diária para ela?
Minha filha tem 3 anos,possui dermatite atópica vi relatos de melhora significativa com altas doses de vitaminas, protocolo de Coimbra mais quais seriam essas doses
queria tira uma dúvida o Médico passou uma vitamina D pra mim na receita ta 5000Ui fui na farmácia comprei chegando em casa prestei atenção no mcg 5+600 carbonato de cálcio 600mg estou na dúvida meu médico só quarta e estou grávida tou com medo te toma e ser a errada
Tome 10.000 UI. É muito seguro e terá efeitos benéficos.
Oi,estou com 50 anos e A vit d estava 18.Fiz 50.000ui Adera durante 2 meses e agora 7000ui 1x por semana,segundo a ginecologista terei de tomar para o resto da vida.As vezes tenho a impressão de intoxicação.(tomo as 20h td segunda e na terça na hora do almoço parece q a digestão...)Estou em tratamento desde outubro de 2017.
Oi,estou com 50 anos e A vit d estava 18.Fiz 50.000ui Adera durante 2 meses e agora 7000ui 1x por semana,segundo a ginecologista terei de tomar para o resto da vida.As vezes tenho a impressão de intoxicação.(tomo as 20h td segunda e na terça na hora do almoço parece q a digestão...)Estou em tratamento desde outubro de 2017.
Se a média brasileira é de recomendação de 400 UI e dos estudos internacionais é 800-1000 UI, tomar doses de 50.000 UI se forem diárias podem causar problemas
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